Белковая диета — популярный метод сбросить вес для тех, кому сложно отказывать себе в еде. Принцип прост: организм получает достаточно белковой пищи, но испытывает недостаток углеводов, что приводит к использованию запасов гликогена, содержащихся в основном в жировых тканях. Сначала снижается вес за счет уменьшения жидкости, а затем за счет отдачи энергетического материала.
При соблюдении белкового рациона чувство голода посещает редко, хотя многие продукты употреблять запрещено. Похудеть на 5 кг за неделю — это реальность, но мы описываем максимальный курс — 14 дней. Проходить его можно не чаще одного раза в год.
Двухнедельный рацион для похудения
- 1 день
Дневной рацион: 2 или 3 яйца, сырые фрукты и овощи. - 2 день
Можно съесть 450–550 г нежирного творога со сметаной, выпить 1 л нежирного кефира. - 3 день
В течение дня ешьте сырые фрукты и овощи, разрешается 1 л кефира, 1 л свежевыжатого сока. - 4 день
Рацион на весь день: 500 г куриной грудки, 1 л кефира.
- 5 день
Только фрукты и овощи. - 6 день
400–500 г творога со сметаной, 1 л кефира. - 7 день
Только фрукты и овощи. - 8 день
Разрешается не более 300 г нежирного куриного мяса, 1 яйцо, салат из овощей.
- 9 день
Свежие фрукты, 150 г постной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом. - 10 день
Можно употребить 150 г любой рыбы, 2 куска ржаного хлеба, овощной салат с растительным маслом, 0,5 л кефира. - 11 день
2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 л кефира. - 12 день
Можно выпить 1 л кефира, ешьте фрукты и овощи в любом количестве. - 13 день
300 г куриного мяса, овощи в любом количестве, 2 яйца.
- 14 день
Завершение диеты: 4 клубня отварного картофеля, любые фрукты, можно 1 л кефира.
Такой рацион не подойдет людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта.
Как при любой диете для снижения веса, рекомендуется принимать поливитамины и пить много жидкости. Особенно следите за тем, какие напитки во время диеты вы употребляете, обращайте внимание на их состав и калорийность.
Готовьтесь к пляжному сезону вместе с подругой: так будет веселее и эффективнее, поделитесь статьей с ней!
Источник:sovkusom.ru